po przerwie

Witam, prosilbym kogos o sprawdzenie diety jaka sobie rozpisalem. Wracam po prawie 2 letniej przerwie od treningow, wiec moze zapomnialem jakies wazne rzeczy. b 2g ; t 2g ; w 5,5g tak sobie ustalilem, jestem ektomorfikiem, waze 73 kg, cel to przybranie na masie bialko roslinne tez wliczac czy nie? Posilek I 4 jaja 2 kromki chleba razowego orzechy [...]

witam wszystkich. 2tyg zaczalem cykl po dosc dlugiej przerwie w uzywaniu tych srodkow-ok7lat. zakupilem test.prop 10ml/100mg zaralone intern.,nandroRapid z alpha100mg/1ml jak i mietka z veyron10mg/tab(ktorego jem tak profilaktycznie po 2dziennie)-moje pytanie dotyczy obaw: 1.czy test moze byc faike-nie czuje zadnych dzialan na libido-zadnego [...]

Witam. Jestem obecnie na kuracji debecyliną. Zastrzyki przyjmuje co 10 dni. I tu nasuwa się pytanie, czy w tej przerwie np. po 7-8 dniach mogę wypić sobie ze 2 piwka, nie narażając się na jakieś komplikacje? Ostatni zastrzyk brałem w piątek tydzień temu, a w dniu dzisiejszym chciałem wyjść do pubu i wypić przynajmniej to jedno piwo. Czy po takim [...]

[...] to zerknijcie czy plan jest dopracowany. Ma to byc plan na mase bo zaczołem dzisiaj cykl na cre-alkalynie i musze mieć kąkretny plan a że wracam do gry po dłóższej przerwie to dobrzeby było mieć wszystko dopracowane. Jeżeli ktos ma jakieś sugestie to pisać oczywiście, wszystko wezme pod uwage.Plan miałby wygladac nastepyjąco: [...]

[...] października a listopada mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc i chce osiągnąć jak najlepszy wynik. Teraz robie sobie 2 tyg. przerwe żeby troche odpocząć. A po tej przerwie robie 1 tydzień letkiego treningu a później chce zacząc ten trening: Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy [...]

[...] Carbonox(11.30) Po treningu 13.20 (koniec treningu o 13) Podwójna Kanapka z masłem orzechowym lub z żółtym Serem + Wedlina. Herbata 3x 200 ml + Odzywka Carbonox. Na przerwie w szkole 14.00 ( nie zawsze zależy czy zdążę na przerwę) Podwójna kanapka z Masłem orzechowym lub żółtym serem + wedlina Woda 250ml W domu po szkole miedzy [...]

Witam, Mam 30 lat i wracam do ćwiczeń po 5 letniej przerwie, nigdy nie trzymalem specjalej diety. Waże 70 kilo, 183 cm wzrostu, 14% tłusczu. Ogólnie dobra kondycja i wytrzymałość - biegam 3 razy w tygodniu Mój cel ; masa i siła chce spożywać 2g białka/ kg 7g węgli/kg 2g tłuszczu/kg I tutaj pytania do was; 1. Ile białek , węgli i tłuszczy w gramach [...]

Hej! Chciałabym prosić Was o ocenę swojego planu treningowego. Zaznaczam na wstępie, że miałam już doświadczenia z siłownią, ale po dłuższej przerwie zaczynam od nowa. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i odsłonięciu mięśni. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 kg Wzrost: 170 cm Staż treningowy: rok Cel treningowy: redukcja/rekompozycja Niestety [...]

[...] ze taka sytuacja dotyczy wiekszosci osob szukajacych informacji na tym forum wiec do rzeczy: 1.ile powinien trwac okres przygotowawczy(okres powakacayjny kiedy po dluzszej przerwie wraca sie do treningu) i jakie dalsze etapy przygotowania powinny po nim nastapic? 2.w zaleznosci od okresu ile zaleca sie treningow w tygodniu i jakie powinno byc [...]

Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]

JUZ DOSC DLUGI CZAS WERTUJE FORUM I STARAM SIE ZROBIC DIETE.ZNALAZLEM JEDNAK JEDNA CIEKAWA I TU JA ZAMIESZCZE.WAZE 69 KG ,MAM 178 CM WZROSTU, CWICZE DOSC INTENSYWNIE 3 RAZY W TYG PLUS RAZ BASEN.PO WAKACYJNEJ PRZERWIE CWICZE REGULARNIE.WCZESNIEJ JAKIS ROK.MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE MASY M,MAM JEDNAK SKLONNOSCI DO TYCIA PODCZAS WIELU PROB, CHOC NIE [...]

Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]

Witam, Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z [...]

Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]

Cześć, wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie. Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg. Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa. Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :) 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie [...]

Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]

[...] 50g odżywki FitMax Mass Avtive 191 kcal, 10g białka, 1,13 g tłuszczu, 36,7g węglowodanów. Łącznie Rano: 900kcal, 41,5g białka, 28,23g tłuszczu, 121g węglowodanów W przerwie około 10:45 Nutridrink 200ml 300kcal, 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g Po szkole (Obiad 14:45) Ziemniaki około 250g 195 kcal, białko 6g, tłuszcz 0g, 48 [...]

Witam. Po ponad rocznej przerwie zdecydowałem się wrócić do "zdrowszego" trybu życia. Nie przedłużam, więc opiszę moją historię. Lato 2015 mierząc ~185, ważąc ~ 78 i mając w pasie ~86 zakończyłem z różnych powodów przygodę z treningami i dietą. Dziś jest katastrofa i waga wskazuje ~105, pas w okolicy ~107. To że kiedyś ćwiczyłem widać może po [...]

[...] OWŁOSIENIA: Porost owłosienia... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:120 -przysiad:70 PYTANIE:Powrócenie po lekkiej przerwie (niemal 1 rok) do treningów, do tej pory zrobiłem sobie trening obiegowy (1msc.) i mam zamiar się połakomić na jakiś środek typu testosteron?/meta? bądź inny [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 115kg Witam, Jestem po cyklu na enenie galaxy. Biłem przez 60 dni e3d 1ml-250mg. W 6 tygodniu 2x 2500ui w przerwie 4 dni i na koniec 2x 2500ui po cyklu i terpafen 15tabsów. Od zakończenia cyklu jest 10 miesięcy. Mam pytanie odnośnie wyników hormonów. Zrobiłem badania z powodu [...]